Top 5 priežastys, kodėl verta treniruotis su irklavimo treniruokliu

Jei ieškote būdo, kaip efektyviai sportuoti namuose, bet nenorite investuoti į kelis skirtingus treniruoklius – irklavimo treniruoklis gali būti tobula išeitis. Šis sportui namuose pritaikytas treniruoklis sparčiai populiarėja dėl savo universalumo, naudos visam kūnui ir galimybės pritaikyti treniruotes pagal kiekvieno fizinį pasirengimą. Be to, tai vienas iš nedaugelio įrenginių, kuris leidžia atlikti visavertę kardio ir jėgos treniruotę vienu metu. Toliau apžvelgsime pagrindines priežastis, kodėl verta rinktis būtent irklavimo treniruoklį pradedantiesiems ir pažengusiems.

1. Treniruotė visam kūnui – daugiau nei tik kardio

Dauguma sporto įrenginių lavina tik tam tikras raumenų grupes – pavyzdžiui, bėgimo takelis ar dviratis daugiausia apkrauna apatines kūno dalis. Tačiau treniruotė visam kūnui su irklavimo treniruokliu apima tiek viršutinę, tiek apatinę kūno dalį. Irklavimo treniruoklis aktyvuoja daugiau nei 80 % raumenų: dirba nugara, rankos, krūtinė, presas, šerdis, sėdmenys ir kojos. Dėl to ši įranga dažnai vadinama geriausiu treniruokliu viso kūno raumenims stiprinti.

Treniruojantis su irklavimo treniruokliu, galima vienu metu lavinti jėgą, pusiausvyrą, laikyseną ir koordinaciją. Tai itin naudinga žmonėms, kurie nori sutvirtinti kūną be papildomo streso sąnariams. Sportas su irklavimo treniruokliu namuose leidžia pasiekti treniruoklių salės lygio rezultatų net neišeinant iš namų.

2. Mažo poveikio treniruotė – saugu sąnariams ir nugara

Viena iš didžiausių problemų, su kuriomis susiduria aktyviai sportuojantys žmonės – tai sąnarių perkrova ir su ja susijusios traumos. Skirtingai nei aukšto intensyvumo šokinėjimo ar bėgimo treniruotės, irklavimo pratimai yra itin sklandūs ir turi minimalų poveikį sąnariams. Dėl to jie itin tinka vyresnio amžiaus žmonėms ar tiems, kurie atsigauna po traumų.

Sąnariams saugus sportas vyresniame amžiuje tampa vis aktualesnis, todėl irklavimo treniruoklis yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori sportuoti saugiai, bet efektyviai. Net ir esant nugaros ar kelio problemoms, gerai sureguliuotas irklavimo treniruoklis pradedantiesiems leidžia palaipsniui stiprinti raumenis ir atkurti funkcionalumą be papildomos rizikos.

3. Efektyvus kalorijų deginimas be streso kūnui

Jei jūsų tikslas – riebalų deginimas sportuojant ar svorio metimas namų sąlygomis, tuomet irklavimo treniruotė gali tapti jūsų geriausiu sąjungininku. Vos 30 minučių intensyvaus irklavimo leidžia sudeginti 300–500 kalorijų, priklausomai nuo jūsų kūno svorio ir treniruotės intensyvumo. O valanda tokio aktyvumo gali sudeginti dar daugiau nei bėgimas ar elipsinis treniruoklis.

Kaip irklavimo treniruoklis padeda deginti kalorijas? Pirmiausia, jis įtraukia didelį kiekį raumenų, tad organizmas sunaudoja daugiau energijos, nei atliekant lokalius pratimus. Be to, šis treniruoklis leidžia palaikyti aukštą širdies ritmą ilgesnį laiką, o tai reiškia, kad jūsų organizmas pereina į efektyvią riebalų deginimo zoną. Treniruoklis svorio metimui namuose – tai ne tik patogu, bet ir ekonomiška.

4. Ištvermės lavinimas ir širdies veiklos stiprinimas

Reguliarios kardio treniruotės namuose stiprina širdį, plaučius ir gerina bendrą ištvermę. Ištvermės lavinimas su irklavimo treniruokliu yra itin veiksmingas, nes šis įrenginys leidžia palaikyti nuolatinį judesį be pertraukų. Tai ne tik stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, bet ir padeda atsikratyti nuovargio jausmo kasdienėje veikloje.

Be to, tai puikus pasirinkimas tiems, kurie nori pagerinti sportinę formą ir pasirengti kitoms fizinėms veikloms, pvz., dviračių sportui, žygiams ar net bėgimui. Treniruotė širdies sveikatai nebūtinai turi būti varginanti – su irklavimo treniruokliu namuose tai galima atlikti efektyviai ir maloniai.

5. Motyvacija sportuoti ir treniruotis reguliariai

Vienas iš dažniausių iššūkių sportuojant namuose – tai motyvacijos trūkumas. Tačiau dinamiškos treniruotės su irklavimo treniruokliu padeda išvengti monotonijos. Galite keisti tempą, trukmę, įtraukti intervalus ar net sudaryti visos savaitės treniruočių planą. Tai leidžia stebėti progresą ir palaikyti norą sportuoti reguliariai.

Kaip treniruotis su irklavimo treniruokliu namuose? Labai paprastai – tam nereikia nei daug vietos, nei specialių įgūdžių. Galima pradėti nuo 10–15 minučių treniruočių ir palaipsniui ilginti laiką. O su kiekvienu progresu matyti rezultatai taps papildomu motyvacijos šaltiniu.

Apibendrinimas

Irklavimo treniruoklis – tai daugiau nei tiesiog sporto įranga. Tai universalus, efektyvus sporto sprendimas namuose, tinkamas tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems. Jo pranašumai – viso kūno raumenų stiprinimas, saugumas sąnariams, greitas kalorijų deginimas ir širdies bei ištvermės lavinimas – daro jį vienu iš geriausių pasirinkimų norintiems sportuoti reguliariai ir be traumų.

Jei galvojate, nuo ko pradėti savo fitneso kelią namuose, arba ieškote sporto įrangos namams, kuri būtų ne tik universali, bet ir naudinga sveikatai – irklavimo treniruoklis tikrai vertas dėmesio.